¿Proteina Antes o Después De Entrenar?

whey proteina ¿Proteina Antes o Después De Entrenar?

Es bien sabido que tomar suplementos de proteína  alrededor del período de ejercicio ayuda a aumentar la velocidad de síntesis de proteínas en los músculos y a acelerar el proceso de recuperación. ¿Pero es mejor de tomar la proteina antes o después de entrenar? En este artículo de CuerpoMax.com le damos la respuesta.

La Investigación


Un estudio que se publicó sobre el Metabolismo, investigó cuál es la diferencia al consumir la whey proteína  antes del entrenamiento y después de entrenar. Formaron dos grupos, uno que tomara la proteína inmediatamente antes del entrenamiento y otro que la tomara la misma cantidad inmediatamente después. El entrenamiento se consistía de 10 series de 8 repeticiones de extensiones de piernas y otros ejercicios básicos.

Los resultados del estudio indicaron que las concentraciones de amino ácidos (proteínas) se incrementaron en un 50% después de tomar la proteína en cualquier momento y en ambos grupos de sujetos.

Adicionalmente, la absorción de los aminoácidos no fue significativamente diferente entre ambos períodos, lo que indica que tomar tu proteína antes o después del ejercicio físico será beneficioso para la recuperación de tus músculos y para el crecimiento.

Conclusión de “¿Proteina Antes o Después De Entrenar?”

Así que la lección de este estudio es quela toma de whey proteína o cualquier proteína en polvo,  se beneficiará de su uso, ya sea antes o después de entrenar, sin que unos de los dos sea superior al otro.
Sin embargo,  probablemente será más ventajosa para tomarlo antes Y después. Simplemente por el hecho que vas a tener una afluencia mayor de aminoácidos en los tejidos, por lo que más van a estar disponibles si es necesario.

Referencias:
Aarsland, A.A. (2006). La estimulación de la síntesis neta de proteína muscular por la ingestión de whey proteína antes y después del ejercicio. Diario americano de la fisiología y metabolismo Endocrinología.

Este fue un artículo sobre la proteína antes o después de entrenar.

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Un comentario

  • rolando montes says:

    Me fue de mucha utilidad el aclarar en q momento debo hacer la ingesta de proteína.
    Otra pregunta: se debe tomar proteína como complemento en todo el proceso de entrenamiento desde la adaptación anatomica

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