Entrevista con la Modelo de Fitness Profesional: Alex Zerega

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Peso: 54.5 Kg (120 libras) Altura: 167.6 cm (5’6”)

¿Que despertó su interés en el entrenamiento físico?

A lo largo de mi vida, siempre he sido alguien activa físicamente y involucrada en los deportes. Tome un interés en ellos a una edad bien joven debido a que crecí con un hermano mayor que se involucraba en los deportes. Tengo a mi hermano para agradecer para todo lo que he logrado en este deporte. Después de la secundaria yo quería quedarme con mi cuerpo definido y decidí de comenzar un nuevo pasatiempo; el entrenamiento en gimnasio. Mi primera competición fue en Abril del 2010 y comencé a entrenar por él en Febrero del 2010. Cuando recién comencé a entrenar no estaba segura en que me estaba metiendo. Estaba ansiosa por asumir este nuevo reto; mi primer espectáculo y competición de musculación/bikini. Después de haber experimentado la emoción en la competición, y de haber tomado segundo lugar en mi primera competición, sabía que lo tenía que intentar de nuevo, simplemente estaba captivada.

Este nivel de entrenamiento y de dedicación me ha dado un nuevo respeto para el fitness. Ya no es simplemente un pasatiempo, pero un estilo de vida. Me sorprende el hecho que este deporte es mucho más que la transformación del cuerpo, es la transformación de la mente.

¿Cuándo comenzó a entrenar, tenía miedo de utilizar las pesas libres?

En realidad no. Siempre me ha gustado levantar pesas.  No considero que haya sido un ‘cardio bunny’. Nunca me ha gustado mucho el cardio. Aun cuando era una niña, recuerdo que deje de jugar futbol después de sólo un par de temporadas debido a que no me gustaba correr.

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¿De dónde viene su motivación?

Siento que estoy motivada por varias cosas en mi vida. La razón obvia seria la necesidad de estar en forma físicamente con el fin de mantener mi estado como modelo de fitness, pero para mí es mucho más que eso. Sin el suporte de mi entrenador, mi equipo, mi familia y amigos, no hubiera podido lograr todo lo que he logrado en mi corta carera en el fitness y ellos juegan un gran papel en mi motivación.

También  me motiva saber que estoy lo suficiente saludable para entrenar de la forma en que entreno. Estoy tan afortunada de tener a mi salud, hay tanta gente en el mundo que han sufrido circunstancias infortunadas y que harían lo que sea para poder hacer ejercicios y estar activos físicamente.

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Creo que muchas personas dan por sentado que son capaces de levantarse e ir al gimnasio. Lamentablemente, muchas personas simplemente no están dispuestas a hacer un esfuerzo. Por último, ¿que podría ser mas motivador que poder levantarme cada día y hacer lo que más amo y al mismo tiempo poder inspirar a la gente? Me siento muy honrada por los mensajes que recibo en Facebook y vía email en mi sitio web. La gente me escriben sobre cuánto les he inspirado, pero son ESTAS personas que son inspiradores para MI. En mis peores días, cuando tengo males días en el gimnasio o cuando no quiero seguir mi dieta o hacer otra sesión de cardio, me recuerdo de estos mensajes y de inmediatamente me motivo.

Todos tenemos a esa persona a cual admiramos y a que queremos parecer, y cuando pienso que yo soy ‘esa’ persona inspiradora para algunas personas es asombroso. Nunca quiero decepcionarlos.

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¿Cuánto tiempo duran sus entrenamientos en el gimnasio

Mis entrenamientos duran entre una a dos horas. Depende de la parte del cuerpo que estoy entrenando, al igual que las semanas que me quedan antes de mi próxima competición.

¿Cuál es su mayor orgullo?

Tendría que decir que estoy más orgullosa del hecho de que no sólo puedo hacer lo que mas amo todos los días, pero que también llego a inspirar a la gente. Me siento honrado por los mensajes que recibo  en Facebook y por correo electrónico. Al leer estos mensajes acerca de la inspiración que le doy a la gente, solo quiero decirles que son ESTAS personas que son una inspiración para MÍ. En mis peores días, justo cuando creo que ya no puedo comer otra pechuga de pollo o hacer otra sesión de cardio, me recuerdo de estos mensajes especiales y al instante me motivo.

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¿Cuál es su rutina de entrenamiento?

Mi rutina de entrenamiento varía y depende de cómo se mira mi  cuerpo y de cuantos días faltan para mi próxima competición, pero aquí les doy un esquema muy básico:

Domingo – Día libre

Lunes – Espalda y Cardio

  • Polea al Pecho (Lat Pulldown) – 6 series- 12 repeticiones
  • Pull-Over con Polea Alta, Brazos Extendidos (Straight Arm Pull Downs) – 6 series- 12 repeticiones
  • Pull-Over con mancuerna (Bent Arm Dumbbell Pullover) – 6 series- 12 repeticiones
  • Remo Horizontal con barra  (Bent Over Barbell Row) – 6 series- 12 repeticiones
  • Remo Horizontal a una mano con mancuerna  (Dumbbell Row) – 6 series- 12 repeticiones
  • Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija

Martes – Hombros y Cardio

  • Press sentado con mancuernas  – 6 series- 12 repeticiones
  • Elevaciones Laterales  – 6 series- 12 repeticiones
  • ‘Rear Delt Row’ – 6 series- 12 repeticiones
  • Elevaciones Frontales  – 6 series- 12 repeticiones
  • Entrenamiento de la sección media
  • Cardio- 30-45 minutos en la bicicleta fija

Miércoles – Piernas, Glúteos y Cardio

  • “Stiff Legs” en barra  – 6 series- 12 repeticiones
  • Curl de Piernas – 6 series- 12 repeticiones
  • Escalones  (Step Ups) – 6 series- 12 repeticiones
  • Zancadas (Lunges) – 6 series- 12 repeticiones
  • Extensiones de la cadera (Hip Extensions) – 6 series- 12 repeticiones
  • “Kick Backs” en Polea Baja – 6 series- 12 repeticiones
  • Cardio – 30-45 minutos

Jueves – Pectorales y Cardio

  • Press de Banca Inclinado – 6 series- 12 repeticiones
  • Press de Pecho con cables – 6 series- 12 repeticiones
  • ‘Around The Worlds ‘– 6 series- 12 repeticiones
  • Lagartijas – Planchas (Push Ups) – 6 series- 12 repeticiones
  • Entrenamiento de la sección media
  •  Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija

Viernes – Cardio

  • Entrenamiento de la sección media
  •  Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija

Sábado – El Cuerpo Entero y Cardio

  • Circuito de cuerpo completo
  • Entrenamiento de la sección media
  • Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija
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¿Puede darnos un ejemplo de su dieta?

Mi dieta consiste de proteína magra tal como el Pollo, el Pavo Molido Extra Magro, las Claras de Huevo, y la Tilapia. También me aseguro de siempre consumir bastante Verdura Verde a cada comida. Mi ingestión de grasas viene de comidas como la Mantequilla de Maní, el Aceite de Oliva, el Aguacate/Palta y Aceites de Pescado. Cuando tengo derecho a los carbohidratos, prefiero comer Patatas y Avena Integral, pero ocasionalmente como  Arroz Integral o Frijoles Negros para tener variedad en mi dieta.

Ejemplo de dieta:

  • Comida 1: (1) cuchara de Proteína de Suero (½ – 1) taza de Avena Integral (medida ceca),  (1) cucharada de Mantequilla de Maní
  • Comida 2: (7) Claras de Huevo, Verduras mixtas
  • Comida 3: (4-6) oz. de Pollo, Verduras mixtas, (4) oz. de Patatas
  • Comida 4: (4-6) oz. de Pavo Molido extra magro, Verduras mixtas
  • Comida 5: (4-6) oz. de Tilapia, Verduras mixtas

¿Cual tipo de cardio le ha funcionado mejor?

Creo que la bicicleta fija es la que más me ha ayudado con el cardio.

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¿Cuales suplementos toma?

Mi rutina suplementico es bien simple.

  • Aceite de pescado
  • Vitamina C
  • Calcio
  • Mutlivitamina
  • Proteína de suero
  • No tengan miedo de utilizar las pesas libres!
  • Hágalo un cambio a largo tiempo, un estilo de vida.
  • Si crees que no puedes, entonces no puedes. No porque en realidad no “puede” pero porque te has convencido que no puedes. ¡Hay que intentar!
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¿Cual tres consejos le daría a las mujeres que desean algún día tener un cuerpo definido y atlético como el suyo?

  • No tengan miedo de utilizar las pesas libres!
  • Hágalo un cambio a largo plazo, un estilo de vida.
  • Si crees que no puedes, entonces no puedes. No porque en realidad no “puede” pero porque te has convencido que no puedes. ¡Hay que intentar!
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¿Cuál es su frase favorita?

“Cuida tus pensamientos porque se volverán palabras. Cuida tus palabras porque se volverán actos. Cuida tus actos porque se harán costumbre. Cuida tus costumbres porque forjarán tu carácter. Cuida tu carácter porque formará tu destino y tu destino será tu vida. “- Mahatma Gandhi

Fotografía por: Isaac Hinds y Greg Christensen

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Comentarios (2)

  • anónimo says:

    Que hermosa

  • velia morelos says:

    Hermoxxiximaaa,!! Cuerpo perfecto, que aguante k dedicación, simplemente admirable …vale la pena tu sacrificio!!,estas realmente envidiable,de verdad Eres una gran inspiración, ahora con mas ganas me levantare cada Mañana, de la misma manera valoro el ser una persona saludable y el poder mantenerme físicamente activa.!!!!!

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